Pieaugušie

Vecāki: rūpējieties par sevi

Vecāki: rūpējieties par sevi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vecāki un vecāku audzināšana

Vecāki ne vienmēr notiek dabiski. Visi vecāki to izstrādā, ejot līdzi. Visi vecāki pieļauj kļūdas un mācās, izmantojot pieredzi. Vecākiem ir nepieciešama novērošana, izpratne, neatlaidība, iztēle, pacietība, godīgums un enerģija!

Ir labi justies pārliecināti par to, ko zināt. Un ir arī pareizi atzīt, ka nezināt un uzdot jautājumus - bieži vien “mēmie” jautājumi ir vislabākie veidi!

Rūpējies par savām attiecībām ar partneri

Vecākiem ar partneriem, rūpējoties par jūsu attiecībām, jūs varat palīdzēt gūt maksimālu labumu no tā, ka esat vecāki un partneri.

Atklāta komunikācija var palīdzēt tikt galā ar attiecību izmaiņām, kas rodas, kļūstot par vecāku. Jums varētu būt mazāk miega, mazāk laika sarunāties vienam ar otru un mazāk laika vienam ar otru. Tas dažreiz var izraisīt domstarpības.

Jūs varat novērst šo spriedzi, stāstot viens otram, kā jūtaties, un atrodot veidus, kā viens otru atbalstīt. Jūs varat saglabāt savas attiecības pozitīvas, izvēloties cīņas un atvēlot laiku un vietu sarūgtinājumu apspriešanai un izstrādāt risinājumus.

Reālu cerību izvirzīšana, izpratne un piedošana vienam otram pirmajos gados bieži var radīt atšķirību starp palikšanu kopā un atkāpšanos.

Tas palīdz negaidīt pārāk daudz no sevis vai attiecībām pirmajās 6-8 nedēļās pēc mazuļa piedzimšanas. Šis ir pārejas laiks, un vissvarīgākās lietas ir bērna iepazīšana un miega trūkuma “izdzīvošana”!

Rūpes par sevi: aktivitātes, ēdiens un atpūta

Trīs lietas atšķir jūsu enerģijas līmeni un spēju rūpēties par savu jauno bērniņu pasaulē:

  • paliek aktīvs
  • ēst veselīgu pārtiku
  • pēc iespējas vairāk atpūsties.

Regulāra vingrošana uzlabo asinsriti, palielina vispārējo metabolismu, uzlabo imūnsistēmu un liek justies labi. Ikdienas pastaiga aizved jūs ārpus mājas un svaigā gaisā. Ainavu maiņa var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim vai arī jūs varat vienkārši lēkt apkārt mājai, klausoties iecienīto mūziku.

Ēdam labi var būt ļoti grūti aizņemtiem vecākiem. Paņemiet rokās kādu vienkāršu ēdienu, piemēram, svaigus dārzeņus, sagrieztus gatavos lietošanai ar mērci, augļus, jogurtu un pilngraudu maizi.

Ja tu esi barošana ar krūti, jums ir nepieciešams daudz olbaltumvielu un uzturvielu, kā arī daudz šķidruma.

Kad runa ir par atpūsties, ir trīs zelta likumi: gulēt, kad mazulis guļ, iet agri gulēt un pēc iespējas ātrāk nosnausties!

Jūs varat lasīt vairāk par vecākiem par veselīgu dzīvesveidu, vecākiem par veselīgu uzturu un vingrošanu, kā arī par vecākiem labāk gulēt.

Pēcdzemdību depresija

Pēcdzemdību depresija (PND) ir garastāvokļa traucējumi, kas var ietekmēt sievietes un vīriešus pēc bērna piedzimšanas.

PND simptomi ir miega un apetītes traucējumi, raudāšana, nespēja tikt galā ar ikdienas uzdevumiem, izsīkums, aizkaitināmība, trauksme, bailes no sociālā kontakta vai bailes būt vienam, vainas sajūta, uzticības zaudēšana un negatīvas un pat pašnāvības domas. Dažas sievietes to apkopo, sakot: "Vairs par to nav nekāda prieka.".

Jums ir ļoti svarīgi atpazīt zīmes un pēc iespējas ātrāk lūgt palīdzību. Jums pašiem nav jātiek galā. Ar pareizu diagnozi un ārstēšanu, palīdzību un atbalstu cilvēki parasti pilnībā atveseļojas no PND.

Kā tikt galā ar stresu

Lielākā daļa jauno vecāku laiku pa laikam izjūt stresu. Nogurums, nemitīgi raudošs mazulis, ikdienas pienākumi, paaugstināta atbildība un satraukums par nezināmo var likt justies kā visa tā ir par daudz. Jūs varat tikt galā ar stresu, liekot citiem palīdzēt, un uzzināt tik daudz, cik jūs varat rūpēties par savu bērnu.

Jūs varētu vēlēties lasīt vairāk par stresu un stresa pārvarēšanu.

Ja jūtaties sarūgtināts, satraukts vai nevarat tikt galā, novietojiet bērnu drošā vietā - piemēram, bērnu gultiņā - un atvelciet kādu laiku, līdz jūtaties mierīgāks. Vai arī palūdziet, lai kāds cits viņu kādu laiku turētu. Nekad nekratiet bērnu. Tas var izraisīt asiņošanu smadzeņu iekšienē un iespējamus pastāvīgus smadzeņu bojājumus. Ir labi lūgt palīdzību. Ja rodas grūtības tikt galā ar savu mazuli, zvaniet vietējam vecāku tālrunim.

Rūpējieties par sevi, iegūstot atbalstu

Pakalpojumu klāsts var jums palīdzēt, pielāgojoties vecākiem. Katrā Austrālijas štatā varat saņemt bezmaksas vecāku konsultācijas, zvanot uz vecāku uzticības tālruni. Ir arī daudz pakalpojumu un atbalsta iespēju, kas var jums palīdzēt.


Skatīties video: 7. Vecāku loma - bērni priecājas, kad vecāki iesaistās. (Augusts 2022).