Pieaugušie

Veselīgs dzīvesveids vientuļajiem vecākiem

Veselīgs dzīvesveids vientuļajiem vecākiem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kāpēc vientuļajiem vecākiem ir svarīgs veselīgs dzīvesveids

Ja esat fiziski un garīgi labs un laimīgs, iespējams, ka arī jūsu bērns ir vesels un laimīgs. Ja jums ir veselīgs dzīvesveids, tas palīdz bērnam radīt veselīgu un mīlošu vidi. Un tas modelē veselīgus ieradumus jūsu bērnam.

Uzturēt fiziski un garīgi veselīgu nozīmē:

  • labi ēst un nedaudz vingrot
  • pārliecinoties, ka esat saņēmis pietiekami daudz atpūtas
  • rūpējoties par savu garīgo labklājību.

Veselīgs uzturs vientuļajiem vecākiem

Veselīgs ēdiens dod degvielu, lai lietas paveiktu, un enerģiju, lai padarītu dzīvi patīkamu. Lai iegūtu labu veselību, katru dienu jāēd ļoti dažādi ēdieni no piecām galvenajām pārtikas grupām: augļi; dārzeņi; graudu pārtika; olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, liesa gaļa, zivis, vistas gaļa, olas un pākšaugi; un piena produkti ar samazinātu tauku saturu.

Austrālijas veselīgas ēšanas rokasgrāmatā ir sīka informācija par ieteicamajām porcijām. Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par veselīgu ēdienu un dzērienu izvēli, varat redzēt arī akreditētu praktizējošu dietologu (APD).

Fiziskās aktivitātes vientuļajiem vecākiem

Regulāras aktivitātes uztur fiziski sagatavotus.

Ja jums trūkst laika kā aizņemtam vecākam, tas bieži vien ir labi iekļaut fiziskās aktivitātes ikdienas aktivitātēs. Tā varētu būt pastaiga ar bērnu, šļakatāmies pie vietējā baseina, bumbiņas spiešana kopā parkā vai iešana lielveikalā, nevis braukšana. Pat putekļsūcējs un citi mājsaimniecības darbi ļauj jums piecelties un kustēties.

Svarīga ir kustība - apmēram 30 minūtes dienā. Pat nelielas fiziskās aktivitātes, kas prasa pat 30 minūtes, pacels jūsu enerģiju. Iemērkšanās dažos enerģiskos vingrinājumos palīdzēs uzlabot jūsu veselību.

Atpūta vientuļajiem vecākiem

Izsīkums var būt liels jautājums vientuļajiem vecākiem. Iespējams, ka jums nav neviena, kas jūs atbalstītu, kad jums ir slikta diena. Un var būt vilinoši likt sevi pēdējam un pavadīt visu laiku, lai apmierinātu bērna vajadzības un strādātu.

Mēģiniet dienas laikā veltīt laiku sev, pat tikai desmit minūtes, lasot grāmatu vai veicot kādu meditāciju, jūs varat justies vairāk atpūtušies. Jūs varētu lūgt draugu vai ģimenes locekli pāris stundas pieskatīt bērnu, kamēr jūs atpūšaties. Var būt grūti jautāt, bet cilvēkiem parasti patīk palīdzēt.

Kad tā visa kļūst par daudz, es jūtos mazliet nomākts, tāpēc izkāpju ārā un vedu savu kaimiņu uz svaigas pārtikas tirgu. Mums ir kafija, un es dodos mājās un gatavoju svētkus, uzaicinu pāris draugus un diezgan drīz man atkal viss ir kārtībā. Ja es nevaru to noraustīt, es varētu piezvanīt vecāku palīdzības līnijai vai redzēt savu ģimenes ārstu. Viņa ir izpalīdzīga un ir devusi man dažus labus ieteikumus.
- 28. janvārī, divu bērnu vientuļais vecāks

Garīgā veselība un labklājība vientuļajiem vecākiem

Kā vientuļajam vecākam ir normāli pārdzīvot periodus, kad jums šķiet, ka dzīve nav godīga vai jūsu pienākumi ir milzīgi.

Kad esat slikti, varat izmēģināt dažas dažādas iespējas, lai redzētu, kas palīdz. Šeit ir daži ieteikumi.

Dariet kaut ko aktīvu
Aktivitāte var palīdzēt tikt galā ar dzīves kāpumiem un kritumiem. Kad jūs vingrojat:

  • jūt lielāku kontroles sajūtu
  • vismaz uz brīdi ir atrauti no raizēm
  • ir vairāk enerģijas, un jūs gulēt labāk
  • ir labāks pašnovērtējums, ķermeņa tēls un pašpārliecinātība
  • atbrīvojiet labi jutīgas ķīmiskas vielas (ko sauc par endorfīniem), kas dod jums “dabisko līmeni”.

Turiet savienojumu
Uzturēšanās saziņā ar citiem var atgādināt, ka cilvēki par jums rūpējas. Tas arī palīdzēs jums justies atbalstītam. Ir vērts piepūlēties, lai iestatītu datumu kafijai vai vakariņām, lai jūs varētu satikties ar draugiem un pasmieties. Ja nevarat satikt cilvēkus aci pret aci, pa tālruni vai īsziņas draugiem vai izmēģiniet tiešsaistes forumus vientuļajiem vecākiem.

Dariet kaut ko relaksējošu
Atkarībā no tā, kas jums ir piemērots, ir daudz relaksācijas veidu:

  • Izmēģiniet apdomības meditāciju, muskuļu relaksācijas vingrinājumus vai elpošanas vingrinājumus.
  • Izveidojiet sev vietu, kurā nav rotaļlietu vai citu bērnu lietu. Piemēram, pat krēsls, kas ir tikai tavs, var būt labs.
  • Lasiet grāmatu vai skatieties filmu vai dokumentālo filmu par kaut ko jums patīk.
  • Uzrakstiet žurnālu vai emuāru, lai izjustu jūsu jūtas.
  • Paņemiet karstu vannu vai dušu.

Organizējieties
Tas varētu šķist centieni sākt, taču organizēšanās var mazināt stresu:

  • Ieplānojiet kaut ko gaidīt, piemēram, brīvdienas, dienas braucienu, ballīti, pikniku vai koncertu.
  • Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu un šķērsojiet to. Apmaksājiet rēķinus un iepriekšējā vakarā sarīkojiet skolas pusdienas.
  • Sakiet nē lietām, kuras jums nav laika darīt vai kuras jums nepatīk.

Ja jums ir grūti atslābt negatīvās sajūtas vai jums liekas, ka depresija vai nemiers traucē jums darīt lietas, ko patiešām vēlaties darīt, iespējams, ir laiks meklēt padomu un atbalstu. Jūs varētu sākt, zvanot uz vecāku palīdzības līniju. Ir arī laba ideja redzēt savu ģimenes ārstu.


Skatīties video: Līvānu slimnīcā atklāj jaunu nodaļu (Maijs 2022).