Informācija

Kā apmierināt kalcija vajadzības bērnībā

Kā apmierināt kalcija vajadzības bērnībā

Kalcijs ir visplašākais minerāls organismā, jo tas ir skeleta sastāvdaļa, un mums pieaugušā vecumā ķermenī ir vismaz 200 kauli. Pat dzimšanas brīdī kaulu skaits ir vēl lielāks, un mēs nedrīkstam aizmirst zobus, kur arī kalcijs ir ļoti daudz.

Tomēr mums jānodrošina, ka šis minerāls ir bērna uzturā, lai augšanas stadijā nodrošinātu viņu kaulu veselību. Tādējādi Mēs jums pateiksim, kā apmierināt kalcija vajadzības bērnībā.

Kalcija galvenā loma bērnībā un pieaugušo dzīvē ir veselīgu kaulu audu uzturēšana, lai tā būtu ne tikai kaulu un zobu struktūras sastāvdaļa, bet arī veidotu rezervi, lai nodrošinātu optimālu un pietiekamu koncentrāciju asinīs, lai tiktu galā ar augšanas posmiem un spēcīgu un veselīgu kaulu uzturēšanu. Šo iemeslu dēļ kalcijs ir ārkārtīgi svarīgs pirmajos dzīves gados un pusaudža gados, jo tie ir maksimālās izaugsmes posmi.

Pietiekama kalcija absorbcija no uztura ir pamats kaulu labai veselībai, un šajā procesā visvairāk svara ir diviem vitamīniem, D vitamīnam un K vitamīnam. D vitamīns, kam arī ir svarīga loma kaulu mineralizācijā, veicina kalcija un fosfora absorbciju gan zarnu, gan nieru līmenī, savukārt K vitamīns palīdz kalcija fiksācijai kaulos. Turklāt par Lai nodrošinātu labu kaulu masas stabilitāti, ir nepieciešams līdzsvars starp fosforu un kalcijuTādēļ šis līdzsvars jāuztur arī uzturā.

Dzimšanas brīdī bērni saņem nepieciešamo kalciju no mātes piena vai piena maisījumiem, un, uzsākot papildbarošanu, tas joprojām ir viņu galvenais avots. Kad diēta vairs nav tik bagāta ar pienu, jums vajadzētu apskatīt citu ar kalciju bagātu pārtikas produktu daudzumu, ieskaitot govs pienu un piena produktus.

Ņemot vērā, ka glāzē piena (kura kalcijs vislabāk uzsūcas laktozes, D vitamīna un atbilstoša kalcija / fosfora attiecības dēļ) ir aptuveni 300 mg kalcija:

- 1-3 gadus veciem bērniem vajag nedaudz vairāk par 2 glāzēm piena

- 3-8 gadus veciem bērniem nepieciešamas 3 glāzes piena

- No 9 gadu vecuma jūsu nepieciešamība palielinās līdz 4 glāzēm.

Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir brokoļi, zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai mangoldi, konservētas sardīnes, garneles un garneles, rieksti un sēklas (it īpaši mandeles, lazdu rieksti, pistācijas un sezama sēklas) un pākšaugi, galvenokārt aunazirņi un sojas pupas.

Sardīnes, ja tās ēd ar ērkšķu, satur arī lielisku kalcija / fosfora attiecību. Turklāt zaļajos lapu dārzeņos ir daudz vitamīna K, bet zivīs un vēžveidīgajos ir daudz vitamīna D.

Jūs varat lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā apmierināt kalcija vajadzības bērnībā, kategorijā Zīdaiņu uzturs uz vietas.


Video: Organizācijas vadība krīzes situācijā (Janvāris 2022).